Тренировка из 4 упражнений со стеной-идеальная фигура!

Тренировка из 4 упражнений со стеной

Вам надоели упражнения на коврике? Переходите к стене!

Независимо от того, путешествуете ли вы и ищете быструю программу упражнений или у вас нет времени, чтобы добраться до спортзала-тренировка у стены станет отличным выбором для вас!

Давайте проясним: выполнение упражнений у стены будет сложным, часто требующим большего баланса, большей силы или их объединения. Это также уменьшает потребность в оборудовании, плюс это очень доступно — у всех же есть стена, верно?

Попробуйте эти движения и посмотрите на пользу от этих простых упражнений.

1. Приседание с задним упором ногой на стену.

Выполните 3 подхода по 3 повторения.

2. Отжимания

Силовые отжимания (ваши руки отталкиваются, чтобы вы не касались стены), вы можете выполнять их даже одной рукой, когда будете готовы.

Или усложнённый вариант

Помните, что чем дальше ваши ноги от стены, тем сложнее будет упражнение.

Выполните 3 подхода по 3 повторения или до отказа, то есть до тех пор, пока вы больше не сможете сделать следующий повтор.

3. Мостик

Все знают, что мостик идеально подходят для ваших ягодиц – упритесь ногами о стену, чтобы прокачать мышцы бёдер.

Сделайте 3 подхода по 10 повторений.

4. Приседания, прислонившись спиной к стене

Прислонитесь к стене и «сядьте» в воздухе. Это упражнение-настоящий тест на выносливость. Для дополнительного напряжения он может еще добавить перемещение ног в стороны в тазобедренном суставе.

Сделайте 12-15 повторений, затем сделайте перерыв и еще раз.

Вы также можете установить таймер и сделать каждое движение в течение 1 минуты (с перерывом от 10 до 20 секунд) в течение 20 минут. Поскольку каждое движение станет легче выполнять, постарайтесь сделать больше повторений за меньшее время.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: