Как заботиться о своем сердце. Небольшие изменения могут принести много пользы

Как заботиться о своем сердце. Небольшие изменения могут принести много пользы

Сердце — движущая сила тела и должно быть нашим другом. Для качества и продолжительности жизни особенно важно поддерживать здоровое сердце, что помогает предотвратить, например, сердечный приступ и позволяет вам чувствовать себя молодым до старости. Подавляющее большинство серьезных проблем с сердцем можно предотвратить, ведя здоровый образ жизни. Как заботиться о своем сердце каждый день?

Сердце — что вы о нем знаете?

Сердце примерно в полтора раза больше человеческого кулака и весит от 250 до 350 граммов. Его основная задача — снабжать организм кровью, которая проходит примерно по 150 000 км кровеносных сосудов. В состоянии покоя сердце имеет мощность около 0,1 л.с. Это означает, что каждую минуту ваше тело перекачивает 5 литров крови. Увеличение частоты сердечных сокращений и ударного объема увеличивает производительность. В крайнем случае сердце может перекачивать до 25 литров в минуту.

Подсчитано, что сердце 75-летнего человека бьется примерно 3 000 000 000 раз на протяжении всей его жизни. Лучше всего это иллюстрируется тем, что сердце с возрастом просто устает. Неправильный образ жизни и питания может нанести большой вред сердцу и заставить его стареть быстрее, чем сам хозяин. Как позаботиться о сердце, чтобы этого не случилось?

Что укрепляет сердце?

  • Полезный завтрак

Всегда помните о полноценном завтраке: фрукты, цельнозерновые и молочные продукты обеспечивают сбалансированное содержание питательных веществ, витаминов и углеводов.

  • Яблоки

Всего одно яблоко в день — отличный способ укрепить сердце. Яблоки содержат много клетчатки, которая помогает поддерживать здоровье артерий.

  • Магний

Присутствие магния приводит к тому, что избыток кальция выводится к костям и не прилипает к стенкам кровеносных сосудов. Он также подавляет образование тромбов. Вы можете попытаться восполнить недостаток этого элемента с помощью соответствующих добавок с магнием .

  • Шпинат

Употребление шпината снижает риск сердечного приступа. Листья шпината содержат фолиевую кислоту (витамин B9), которая регулирует концентрацию продукта метаболизма, называемого гомоцистеином, в крови. Слишком много гомоцистеина увеличивает риск сердечного приступа.

  • Аргинин

Он содержится в основном в бобовых, орехах, лососе и курице, и его присутствие в рационе помогает защитить кровеносные сосуды. Аргинин является строительным материалом для белков и предотвращает образование отложений кальция в кровеносных сосудах.

  • Клюквенный сок

Натуральный клюквенный сок, благодаря содержанию многих ценных ингредиентов, таких как флавоноиды, укрепляет коронарные артерии и поддерживает работу сердца. Повышает уровень хорошего холестерина ЛПВП и предотвращает атеросклероз.

  • Зелёный чай

Зелёный чай содержит растительные пигменты, полифенолы, улавливающие клеточные токсины и предотвращающие их накопление в кровеносных сосудах и нейтрализующие вредное воздействие свободных радикалов.

  • Чеснок

При переваривании чеснока выделяются вещества, улучшающие кровоток. Он действует как антикоагулянт, помогает регулировать артериальное давление и предотвращает прогрессирование атеросклеротических изменений.

Что укрепить сердце?

  • Орехи

Орехи содержат много витамина Е. Его действие предотвращает накопление вредного холестерина ЛПНП на стенках кровеносных сосудов и поддерживает правильное функционирование кровеносной системы.

  • Оливковое масло

Это природное богатство полезных жирных кислот. Их присутствие в рационе помогает снизить уровень холестерина.

  • Розмарин

Кислоты и эфирные масла, содержащиеся в нем, укрепляют сердечную мышцу и поддерживают кровообращение.

  • Тёмный шоколад

Какао положительно влияет на работу сердечно-сосудистой системы. Присутствующие в нем полифенолы предотвращают образование тромбов и защищают кровеносные сосуды от отложений.

  • Виноград

Виноград также защищает от болезней сердца и системы кровообращения. Содержащийся в них растительный краситель ресвератрол снижает кровяное давление и укрепляет сердце.

  • Помидоры

Чем краснее помидор, тем лучше он защищает от болезней сердца. Ликопин, растительный пигмент, расширяет кровеносные сосуды и снижает уровень плохого холестерина. Помидоры также ценятся за свои противораковые и антиоксидантные свойства.

  • Коэнзим Q10

Уровни CoQ10 в тканях с возрастом снижаются. Исследования показывают связь между слишком низким уровнем кофермента Q10 в организме и возникновением сердечной недостаточности. Существуют добавки с коэнзимом Q10, которые могут помочь восполнить его дефицит .

9 советов, как заботиться о своем сердце каждый день

Здоровый образ жизни имеет большое значение для состояния сердца и всей системы кровообращения. Наш образ жизни может свести к минимуму риск заболеваний и оказать реальное влияние на наше здоровье. Как заботиться о своем сердце?

  • Расслабляйтесь! Недостаток сна, стресс, перегрузка пищеварительной системы и физическое истощение — все это отрицательно влияет на частоту сердечных сокращений. Благодаря упражнениям на расслабление вы позволяете себе и своему сердцу восстановиться.
  • Высыпайтесь: недостаток сна заставляет ваше тело вырабатывать больше гормона стресса кортизола. Повышается артериальное давление, а вместе с ним и риск сердечно-сосудистых заболеваний. После полудня вздремните: пока вы спите, ваш пульс замедляется, и ваше тело может расслабиться.
  • Позаботьтесь о здоровье своих зубов с помощью правильного стоматологического ухода. Бактерии, присутствующие в пародонте, могут вызывать воспаление и попадать в кровеносные сосуды. Со временем это вызывает кальцификацию, препятствует кровоснабжению сердца и увеличивает риск сердечного приступа.
  • Контролируйте свой вес. Избыточный вес заставляет ваше сердце работать тяжелее каждый день и может способствовать проблемам с высоким кровяным давлением. Повышенный холестерин способствует развитию атеросклероза.
  • Обеспечьте организм антиоксидантами. Их свойства нейтрализуют вредное воздействие свободных радикалов, которые могут вызвать заболевания сердечно-сосудистой системы.
  • Регулярно посещайте сауну, так как тепло улучшает кровообращение. Таким образом вы укрепите свою иммунную систему, бронхи и сердце.
  • Бросай курить. Вредные вещества в табачном дыме могут вызывать, среди прочего, ишемическая болезнь сердца и проблемы с гипертонией.
  • Смейтесь как можно больше! Смех расширяет артерии, улучшает кровоток и увеличивает потребление кислорода.

Упражнения для сердца. Почему так важна физическая активность?

Индивидуальные тренировки на выносливость или другая физическая активность — отличный способ укрепить сердце и систему кровообращения. Даже при перенесенных ранее проблемах с сердцем физические нагрузки позволяют значительно улучшить его состояние.

Хорошие сердечные упражнения включают:

  • Быструю ходьбу
  • Походы
  • Бег
  • плавание
  • Катание на велосипеде.

Занятия спортом могут доставлять удовольствие, все, что вам нужно сделать, это выбрать спорт, который вам нравится. Присутствие другого человека во время тренировки также может помочь вам сохранить мотивацию. Благодаря физическим нагрузкам легче снять напряжение и забыть о стрессах, чтобы почувствовать себя лучше не только физически, но и морально.

Регулярные легкие тренировки на выносливость укрепляют сердце и поддерживают функцию легких. Одно из проверенных упражнений для сердца — плавание. После регулярных тренировок в бассейне объем сердца увеличивается, частота пульса падает, и сердце работает более эффективно.

Людям, страдающим сердечными заболеваниями любого типа или хроническими сердечными заболеваниями, следует обсудить план тренировок со своим врачом. Целенаправленная тренировка сердца укрепляет сердце и улучшает качество жизни. Однако сердечные упражнения не рекомендуются в острой фазе декомпенсации, в случае миокардита, после сердечного приступа или в случае тяжелых аритмий.

Как улучшить работу сердца?

Хорошо известно, что курение, ожирение и высокое кровяное давление пагубно влияют на сердце. А как насчет инфекций, жирной пищи и проблем с сердцем? Вредны ли они для нашего здоровья?

Недостаток витамина D в организме увеличивает риск сердечного приступа.

  • Инфекции, вызванные стрептококками

Если инфекция, вызванная стрептококком (например, тонзиллит), не лечится полностью, бактерии могут мигрировать и вызывать сердечно-сосудистые заболевания. Вы задаетесь вопросом: как заботиться о своем сердце? Не стоит недооценивать инфекцию.

  • Грипп

Не занимайтесь спортом при гриппе или гриппоподобной инфекции. Перед возобновлением физических нагрузок необходимо полностью вылечить вирусную инфекцию.

  • Проблемы с сердцем

Проблемы с сердцем и эмоциональные проблемы могут вызвать высокий уровень гормонов стресса в кровотоке. В очень тяжелых случаях также говорят о синдроме разбитого сердца, симптомы которого напоминают настоящий сердечный приступ.

  • Заболевания зубов

У пациентов с заболеваниями пародонта наблюдается многократное увеличение риска сердечных заболеваний. Бактерии накапливаются в сердечной мышце и увеличивают риск сердечного приступа. Как улучшить работу сердца? Регулярно проверяйте состояние зубов и регулярно лечите их болезни.

  • Чипсы

Картофель фри — это просто пример, мы просто говорим о жирной пище. После употребления пачки картофельных чипсов или фаст-фуда на долю так называемого транс-жиры в крови. Они являются одной из причин сердечных приступов.

  • Глутамат

Эта добавка содержится во многих готовых блюдах и смесях специй. Глутамат повышает кровяное давление, что, в свою очередь, повреждает сердечную мышцу.

  • Недосыпание

Оптимальное время сна — около 7 часов. Его недостаточное количество увеличивает концентрацию кортизола в крови. Это, в свою очередь, повышает кровяное давление.

  • Шум

Слишком сильный шум способствует повышению уровня кортизола и повышению артериального давления.

Симптомы проблем с сердцем

Симптомы сердечно-сосудистых заболеваний обычно развиваются постепенно. Первые признаки:

  • чувство одышки
  • помутнение зрения
  • головокружение
  • сонливость
  • обморок
  • боль в груди.

Как заботиться о своем сердце Здоровый образ жизни — это первый шаг к улучшению вашего здоровья. Однако, когда мы чувствуем себя слабее, лучше сразу же обратиться к врачу за профессиональной консультацией.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями: